Как избавиться от бессонницы: советы невролога

Сон — это естественная потребность организма, необходимая для восстановления сил, психоэмоционального равновесия и здоровья. Но что делать, если сон стал поверхностным, прерывистым или вовсе исчез?

В этой статье мы расскажем, чем опасна хроническая бессонница, каковы её причины, и какие шаги рекомендует неврология для нормализации сна. А главное — как улучшить сон без вреда для организма.

❓ Что считается бессонницей

Бессонница (инсомния) — это стойкое нарушение сна, которое проявляется:

• 😵‍💫 Трудностями с засыпанием (более 30 минут)
• 😳 Частыми пробуждениями ночью
• ⏰ Ранним пробуждением без ощущения отдыха
• 😴 Поверхностным, неэффективным сном

Хроническая бессонница диагностируется, если проблемы с ночным сном наблюдаются не менее трех раз в неделю в течение месяца и более, при этом страдает дневное самочувствие: утомляемость, раздражительность, снижение концентрации внимания.

🧠 Причины бессонницы: взгляд невролога

С позиции неврологии, бессонница может быть как самостоятельным нарушением, так и симптомом других состояний. Наиболее частые причины:

⚡ Стресс и тревожные расстройства

• Психоэмоциональное перенапряжение
• Ожидание «плохого сна» (навязчивые мысли)
• Панические атаки и внутреннее напряжение

🧬 Нарушение биологических ритмов

• Смена часовых поясов
• Ночной график работы
• Недостаток дневного света

💊 Побочные эффекты лекарств

• Антидепрессанты
• Бронхолитики
• Сосудистые препараты

🧓 Возрастные изменения

• У пожилых людей уменьшается выработка мелатонина
• Поверхностный и прерывистый сон становится нормой, но при этом вызывает утомляемость

🧠 Неврологические заболевания

• Болезнь Паркинсона
• Синдром беспокойных ног
• Хроническая боль
• Последствия инсульта

Нередко пациенты приходят с жалобой бессонница, а при обследовании выявляются глубокие нарушения в работе нервной системы, требующие лечения.

🛌 Почему важно лечить бессонницу

🟥 Хроническое недосыпание повышает риски:

• Сердечно-сосудистых заболеваний
• Нарушений обмена веществ (ожирение, диабет)
• Иммунодефицита
• Депрессивных и тревожных расстройств
• Нарушения памяти и когнитивных функций

Бессонница снижает качество жизни и трудоспособность, повышает риск ДТП и несчастных случаев.

✅ Как улучшить сон: советы от невролога

Ниже — простые и научно обоснованные рекомендации, которые помогут наладить сон.

🕐 Соблюдайте режим

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные
• Избегайте дневного сна после 16:00

💡 Подготовьте спальню

• Темнота, тишина, прохладная температура (18–20°С)
• Уберите часы и гаджеты из поля зрения
• Используйте кровать только для сна (не для еды, работы, сериалов)

☕ Ограничьте стимуляторы

• Исключите кофеин, никотин, алкоголь за 6 часов до сна
• Избегайте тяжёлой еды и жидкости перед сном

📴 Уменьшите воздействие экранов

• За 1–2 часа до сна — без телефонов, телевизора, планшета
• Голубой свет подавляет выработку мелатонина

🧘 Расслабление перед сном

• Теплая ванна
• Медитация, дыхательные практики
• Чтение спокойной книги

💊 Лечение нарушений сна: когда нужны лекарства

Если бессонница длится более месяца, сопровождается тревогой, снижением работоспособности, обязательно обратитесь к врачу.

🔍 В центре неврологии Панацея в Геленджике мы подходим к проблеме сна комплексно. На приеме невролог:

• Выясняет психоэмоциональное состояние
• Определяет наличие органических заболеваний
• При необходимости — назначает полисомнографию или ЭЭГ

🧰 Варианты лечения:

• 💊 Мягкие седативные препараты или мелатонин
• 🧠 Лечение основного неврологического заболевания
• 🗣 Когнитивно-поведенческая терапия (CBT-i)
• 🧘‍♀️ Техники управления стрессом

Важно: не стоит самостоятельно начинать приём снотворных — они вызывают привыкание и могут ухудшить качество сна при длительном применении.

📍 Когда нужно срочно обратиться к врачу

Обратитесь к неврологу, если:

• Вы не можете уснуть более 30 минут 3 и более раза в неделю
• Просыпаетесь рано и не можете заснуть снова
• Сон прерывистый, с ощущением усталости утром
• Вы ощущаете раздражительность, тревожность, сниженный фон настроения
• Бессонница длится более месяца

Заключение

Если вы страдаете от бессонницы, не откладывайте обращение к специалисту. В центре неврологии Панацея в Геленджике мы предлагаем комплексное лечение нарушений сна: от диагностики и психоэмоциональной поддержки до медикаментозной терапии и поведенческих техник.

 

📞 Запишитесь уже сегодня!

📍 Центр неврологии «Панацея»

📞 +7 (938) 419-50-00

👉 Мы знаем, как улучшить сон без вреда для здоровья!