Как улучшить память и концентрацию? Советы невролога

Память и концентрация – это важные когнитивные функции, которые определяют качество жизни, работоспособность и даже социальную активность. Однако со временем или под влиянием негативных факторов многие люди замечают ухудшение памяти, сложности с концентрацией внимания, забывчивость.

🔹 Почему ухудшается память?
🔹 Какие привычки разрушают работу мозга?
🔹 Как тренировать память и поддерживать когнитивные функции?
🔹 Когда стоит обратиться к неврологу?

На эти вопросы ответят специалисты Центра неврологии «Панацея» в Геленджике.

1. Почему ухудшается память?

Забывчивость может быть временной и связанной с усталостью, стрессом, нехваткой сна. Однако если снижение памяти становится постоянным, это сигнал, что мозгу нужна помощь.

🔹 Основные причины ухудшения памяти

📌 Возрастные изменения – снижение нейропластичности мозга после 50 лет.
📌 Хронический стресс – повышает уровень кортизола, что ухудшает работу гиппокампа.
📌 Дефицит витаминов (B12, D, магний, Омега-3) – важные микроэлементы для работы мозга.
📌 Заболевания нервной системы – деменция, болезнь Альцгеймера, нейродегенеративные процессы.
📌 Проблемы с сосудами – атеросклероз, гипертония, ухудшение кровоснабжения мозга.
📌 Нарушения сна – бессонница, синдром апноэ снижают когнитивные функции.
📌 Эндокринные заболевания – гипотиреоз, диабет могут ухудшать работу мозга.

❗ Важно! Если ухудшение памяти сопровождается головокружением, спутанностью сознания, дезориентацией – срочно обратитесь к неврологу!

2. Вредные привычки, которые разрушают когнитивные функции

Некоторые ежедневные привычки негативно сказываются на работе мозга, ускоряя процессы старения и ухудшения памяти.

❌ Что ухудшает память?

🚬 Курение – сужает сосуды, снижает насыщение мозга кислородом.
🍔 Нездоровое питание – избыток сахара и трансжиров ведет к воспалению нервных тканей.
🍷 Алкоголь и кофеин в больших дозах – перегружают нервную систему.
📱 Чрезмерное потребление информации (инфошум) – перегружает мозг и снижает концентрацию.
📉 Гиподинамия – отсутствие физической активности уменьшает приток крови к мозгу.
😴 Недостаток сна – снижает способность мозга к запоминанию.
📺 Многочасовой просмотр ТВ или соцсетей – ухудшает когнитивные функции, снижает концентрацию.

💡 Что делать? Постепенно заменяйте вредные привычки полезными – правильное питание, физическая активность, контроль стресса улучшат память и работу мозга.

3. Полезные упражнения и тренировки для мозга

Мозг, как и мышцы, нужно регулярно тренировать, иначе когнитивные функции начинают снижаться.

🧠 Как тренировать память?

✔ Мнемотехника – метод ассоциаций, рифмовка, визуализация помогают запоминать информацию.
✔ Чтение и пересказ – тренирует внимание и укрепляет связи между нейронами.
✔ Изучение нового – иностранные языки, игра на музыкальных инструментах, головоломки.
✔ Медитация и концентрация – улучшают внимание и стрессоустойчивость.
✔ Игры для мозга – шахматы, кроссворды, логические задачи.
✔ Физическая активность – ускоряет приток крови к мозгу, улучшает когнитивные способности.
✔ Письмо от руки – помогает запоминать информацию лучше, чем набор текста на клавиатуре.

🔹 Выполняйте хотя бы 2-3 упражнения в день, и уже через месяц заметите улучшение памяти и внимания.

4. Как невролог может помочь улучшить память?

Если ухудшение памяти мешает в повседневной жизни, важно обратиться к специалисту, чтобы исключить серьезные неврологические или сосудистые заболевания.

🔎 Диагностика при ухудшении памяти

📌 Консультация невролога – тесты на когнитивны е функции.
📌 УЗИ сосудов головы и шеи (допплерография) – выявление проблем с кровоснабжением.
📌 Электроэнцефалография (ЭЭГ) – диагностика активности головного мозга.
📌 МРТ головного мозга – исключение деменции, нейродегенеративных заболеваний.
📌 Анализы крови – проверка уровня витаминов, сахара, гормонов щитовидной железы.

🩺 Когда стоит обратиться к врачу?

✅ Регулярная забывчивость, которая мешает в быту и работе.
✅ Сложности с концентрацией внимания.
✅ Постоянное ощущение «тумана в голове».
✅ Нарушение сна и хроническая усталость.
✅ Подозрение на сосудистые или неврологические заболевания.

📍 Где пройти обследование?
🏥 Центр неврологии «Панацея»
📍 Адрес: г. Геленджик, ул. Предгорная, д. 8 (район авторынка)
📞 Телефон для записи: +7 (938) 419-50-00

5. Медикаментозные и физиотерапевтические методы

В некоторых случаях для улучшения памяти требуется медицинская помощь.

💊 Медикаментозная терапия

🧠 Ноотропы – препараты, улучшающие мозговую активность (Пирацетам, Фенибут, Глицин).
💉 Препараты для улучшения кровообращения – Церебролизин, Кавинтон, Актовегин.
💊 Витамины группы B, Омега-3, магний – поддержка работы нервной системы.

⚡ Физиотерапия для улучшения когнитивных функций

🔹 Электростимуляция мозга – улучшает кровоток и нейропроводимость.
🔹 Магнитотерапия – снижает воспаление нервных тканей.
🔹 Лазеротерапия – укрепляет сосудистую стенку.
🔹 Гипербарическая оксигенация (ГБО) – насыщение мозга кислородом.

Заключение

Ухудшение памяти и концентрации не является нормой – это сигнал организма о стрессе, нехватке питательных веществ или неврологических нарушениях.

🔹 Простые изменения образа жизни (питание, упражнения, отказ от вредных привычек) помогут укрепить память.
🔹 Если симптомы мешают в повседневной жизни, стоит обратиться к неврологу, чтобы исключить серьезные заболевания.

👩‍⚕️ В Центре неврологии «Панацея» мы помогаем пациентам улучшить когнитивные функции и сохранить здоровье мозга.

📞 Запишитесь  уже сегодня!
📍 Центр неврологии «Панацея»
📞 +7 (938) 419-50-00
👉 Ваше здоровье – в надежных руках!